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減肥最快最安全的方法？

+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很 容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對你有用處 9種最經(jīng)濟的快速減肥方法 1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習慣 1．養(yǎng)成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習慣。 4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點后絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養(yǎng)成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣,堅持。

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對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

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六招讓你越吃越苗條

如何能讓身材更苗條動人，是每個女孩都 減肥網(wǎng)站大全 在花心思研究的事情。其實，只是吃得對，保持好身材也并非難事。在這里給大家介紹六個越吃越苗條的好方法。

首``````````````````````````````````````````````````````````````先，要控制油脂的攝取量。大魚大肉吃得太多，人肯定容易發(fā)胖，而且也會影響健康。美迪瘦原創(chuàng)文章..另外，在各種油脂中，橄欖油是非常健康，而且又不易讓人發(fā)胖的一種。如果有條件，最好把橄欖油作為日常飲食中的主要用油。

第二，多食用一些有助于排便的食物，以防便秘。比如，香蕉、芝麻、蜂蜜、地瓜、菠蘿等都有良好的通便作用。有些人身材臃腫，就是因為體內(nèi)沒有排出的廢物太多。及時排便也是減輕體重的有效方法。

第三，飯前喝一杯蔬果汁。新鮮的蔬菜、水果中含有多種維生素和抗氧化成份，對身體十分有益。在飯前喝上一杯，還能起到一定的飽腹感，自然可以減少飯量。

第四，養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。有些人進餐時狼吞虎咽，速度特別快，美迪瘦原創(chuàng)文章..不由自主地就會吃得過多過飽。細嚼慢咽對腸胃非常有好處，有利于消化吸收，而且放慢速度后也不會吃過量了。

第五，選擇健康低熱量零食。如果一有空就大吃薯片、甜食，身體發(fā)胖就太容易了。選擇一些新鮮水果和蔬菜作為你的零食，比如蘋果、胡蘿卜，吃進來口味清脆，有益健康，熱量也低得多。

第六，每天喝一杯咖啡。早上醒來精神不振或是工作間隙，身心疲憊時，喝上一杯咖啡，也是不錯的選擇，既能提神，美迪瘦原創(chuàng)文章..又有促進人體新陳代謝的功效。

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喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

餐前喝水減胃口

：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

射頻儀溶脂瘦身的原理是什么

現(xiàn)在大家都知道瘦身的速度和工效了，射頻儀溶脂也是現(xiàn)在比較有效的快速的瘦身的方法，那么射頻儀溶脂有那么多的優(yōu)點和好處，那么呢?減肥瘦身網(wǎng)介紹了射頻儀溶脂瘦身原理。 射頻儀溶脂瘦身原理： 射頻溶脂瘦身系統(tǒng)既沒有抽脂術后皮膚的凹凸不平的風險或者術后長期穿束身衣的痛苦與不便，亦無其它藥物、節(jié)食、運動等療程漫長或副作用大的問題，而是一種安全、有效的溶脂塑身的治療項目。射頻變化的電流不斷刺激人體細胞分子內(nèi)所攜帶的帶電電子，循環(huán)往復，移動產(chǎn)生碰撞旋轉(zhuǎn)及扭曲，從而發(fā)出熱能，具有燒減脂肪能量，減小脂肪體積的工效。射頻儀溶脂瘦身的作用原理主要有以下三個方面： 1、經(jīng)過生物熱效應引起的皮膚及皮下組織纖維的隔收，同時刺激原蛋白的形成、重組，從而到達緊膚的目的; 2、增強了治療部位的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，分解脂肪組織的快速代謝; 3、生物熱效應導致脂肪細胞的脂肪組織解為游離脂肪酸及甘油，終極經(jīng)過人體代謝而排出體外。 射頻儀溶脂瘦身可有效改善臀部和大腿部橘皮樣皮膚，可使手臂、腹部、大腿等部位成功減肥，同時還能有效解決產(chǎn)后、吸脂后腹部松弛等問題。 減肥瘦身網(wǎng)指出看來射頻技術讓溶脂瘦身更安全、更輕松，采納專利PMT技術、獨占的環(huán)形電極技術，嚴厲操縱每次射頻發(fā)射的深度和射頻分布的均勻，幸免了皮膚燙傷的危急，治療更安全。 本文對整形的相關方面做了一些介紹，相信您對""方面的相關知識都有所了解了。*后專家提醒，美麗誠可貴，安全價更高，整形還需選擇正規(guī)醫(yī)院。（編輯： 靈秀 ）

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減肥，其實就是減脂，跟減體重是沒有關系的，如果你的體重輕了，你的脂肪沒有變少，那證明你的肌肉等其他組織變?nèi)趿?，身體變?nèi)趿?，又沒有達到理想的身形，這是大多數(shù)減肥的人都會遇到的問題。

健康的減肥首先是每天必不可少的有氧運動：跑步，跳繩，單車，游泳等低強度，長時間的運動。

跑步最好有跑步，因為跑步機通常都會有測試心率的功能，跑步時心率在120-140左右可以達到最佳的減脂效果。（速度大概為慢速接近中速）

有氧運動的時間至少要在45分鐘以上，最多90分鐘。因為前20分鐘，消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后才是真正燃燒脂肪的時候，所以這個時候盡量多堅持一會。（舉個例子這就跟你花錢一樣，先把錢包里的錢花掉再去取銀行卡里的。）

另外，如果有健身的器械，每天運動的順序最好，15分鐘慢跑熱身，30分鐘無氧器械訓練（如果沒有的話可以做 俯臥撐-仰臥起坐-深蹲來代替） 最后再跑個45-60分鐘

然后是飲食，大致上就是：

早餐1杯牛奶 1個雞蛋 1個蘋果或1根香蕉 （如果實在受不了可加個包子，習慣后包子也不吃）

中餐1碗飯 肉食不超過100克 青菜 水果可稍微多吃

晚餐 半碗飯-大半碗飯 肉食50克 青菜 水果可稍微多吃

晚上6點過后除了喝水什么也不要吃，最多吃一個蘋果或一杯酸奶。

（PS：如果你覺得真的受不了，可在兩餐之間吃半片-1片方包 喝點水 很充饑的）

脂肪肥肉類絕對禁止的了，然后是高熱量的東西也絕對不能碰，例如：巧克力，餅干，蛋糕，花生等等，肉類也要少吃。高糖分的食物飲料也不要喝，可樂，糖水之類的。

以上的方法可以按個人的能力來調(diào)節(jié)強度，如果你實在跑不了1個小時 可以從30分鐘開始，最重要的是，開始了就不要停！

減肥其實不難，難的是堅持和控制食欲。每當你沒信心的時候，想想身處變好之后的自己，再跟那些嘲笑你肥胖的人說句：fuck you.

只要你能堅持，按照我的方法，1個月5-10斤是肯定沒有問題的。（憑個人經(jīng)驗，純手打）

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