本篇文章信途科技給大家談?wù)勁蕩r的推廣方案，以及攀巖主題活動(dòng)策劃對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站。

攀巖運(yùn)動(dòng)在學(xué)校開展趨勢(shì)是什么？

在學(xué)校開展的趨勢(shì)其實(shí)就是不斷的讓孩子們?nèi)ゼ訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓孩子們愛上運(yùn)動(dòng)，德智體美勞全面發(fā)展，而且未來的趨勢(shì)就是一定要會(huì)這樣的運(yùn)動(dòng)。

如何推廣戶外運(yùn)動(dòng)

根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)合實(shí)際的場(chǎng)地供應(yīng)和裝備配置。戶外運(yùn)動(dòng)很多：滑翔、熱氣球、跳傘等；水上項(xiàng)目：漂流、扎筏、泅渡等；陸上項(xiàng)目：叢林穿越、登山、攀巖、溯溪、露營(yíng)、探洞等；綜合項(xiàng)目：野外生存、野外拓展、探險(xiǎn)挑戰(zhàn)賽等。一般來說做推廣，要想人參加的多只有從基本的花費(fèi)不高，起點(diǎn)低的做起。而我們經(jīng)常玩的較多得是：野營(yíng)：在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。 露營(yíng)是一種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營(yíng)，度過一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。

當(dāng)然也有裝門針對(duì)某一項(xiàng)目進(jìn)行推廣的。

做戶外推廣關(guān)鍵看你自己對(duì)你們組織的定位。是公益型非營(yíng)利性的，號(hào)召一些驢友大家僅僅圖心中那份熱愛來做，這樣活動(dòng)開展需要拉贊助，同時(shí)可以像每個(gè)參加成員收取基本活動(dòng)費(fèi)，這個(gè)費(fèi)用完全用于他們自己。如果你們不是剛剛起步的小團(tuán)體，已經(jīng)做了有些名氣了，那么可以嘗試舉辦比賽類的活動(dòng)，或者舉辦環(huán)湖徒步這類參與面廣，起點(diǎn)低些的大型活動(dòng)，像環(huán)湖可以為100KM，分兩天走完，這個(gè)不進(jìn)行比賽，但記錄成績(jī)，并對(duì)完賽著發(fā)放證書和徽章。

如果只是單純的小團(tuán)體，只有通過相互之間邀約或者自定團(tuán)名，進(jìn)行小范圍的活動(dòng)隨著團(tuán)隊(duì)名氣擴(kuò)大再進(jìn)行大范圍活動(dòng)。

攀巖要怎么宣傳

你要思路開闊一下。攀巖你可以宣傳野外拓展訓(xùn)練的。見下面的資料。將野外拓展訓(xùn)練改為你的攀巖就好了。。。。。祝好運(yùn)??！

野外拓展訓(xùn)練-起源

拓展訓(xùn)練的早期形式源于二戰(zhàn)時(shí)期的海上生存訓(xùn)練。在戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，人們普遍認(rèn)為這種訓(xùn)練應(yīng)保持到和平年代，于是，拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來。訓(xùn)練對(duì)象由海員擴(kuò)大到軍人、學(xué)生、工商人員等各行業(yè)、各類群體；訓(xùn)練目標(biāo)由單純的體能、生存訓(xùn)練擴(kuò)展到人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等重要方面。在世界各等地，拓展訓(xùn)練高級(jí)經(jīng)理人員必須參加的一項(xiàng)訓(xùn)練。

野外拓展訓(xùn)練-項(xiàng)目

野外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目

部分經(jīng)典訓(xùn)練項(xiàng)目：

信任背摔 空中單杠 空中斷橋 競(jìng)技攀巖 團(tuán) 隊(duì) 橋 獨(dú) 木 橋 高空速降 巨 人 梯 智力電網(wǎng) 盲人方陣 罐 頭 鞋 有軌列車 孤島求生 穿越雷陣 法柜奇兵 定向越野 抽板過湖 交通阻塞 緬 甸 橋 水上救生 輪環(huán)橫渡 人 腳 八 搶濰登陸 越 障 破密碼 核彈危機(jī) 鱷 魚 潭 天使之手 捆綁行動(dòng) 破冰之旅 共同進(jìn)退 飛越激流 穿越曲徑 宇宙泥漿 翻越泰山 仙 人 指 怪獸過河 水上尋寶 荊棘取水 艱難使命

其他項(xiàng)目：

快艇沖浪 登山探險(xiǎn) 出海捕魚 海岸徒步 皮 劃 艇 獨(dú) 木 舟

野外生存 高山溯溪 野外露營(yíng) 篝火晚會(huì)

野外拓展訓(xùn)練-過程

野外拓展訓(xùn)練

1、團(tuán)隊(duì)熱身。在培訓(xùn)開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動(dòng)中去。

2、個(gè)人項(xiàng)目。本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險(xiǎn)最小的原則設(shè)計(jì),每項(xiàng)活動(dòng)對(duì)受訓(xùn)者的心理承受力都是一次極大的考驗(yàn)。

3、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目以改善受訓(xùn)者的合作意識(shí)和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊(duì)精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。

4、回顧總結(jié)?；仡檶椭鷮W(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗(yàn)，以便達(dá)到活動(dòng)的具體目的。總結(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。

野外拓展訓(xùn)練-特點(diǎn)

野外拓展訓(xùn)練

1、 綜合活動(dòng)性。拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動(dòng)為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過程，要求學(xué)員全身心的投入。

2、 挑戰(zhàn)極限。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越“極限”。

3、 集體中的個(gè)性。拓展訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。

4、 高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成課程要求以后，學(xué)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。

5、 自我教育。教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項(xiàng)向?qū)W員講清楚，活動(dòng)中一般不進(jìn)行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中，教員只是點(diǎn)到為止，主要讓學(xué)員自己來講。達(dá)到了自我教育的目的。

6、 通過拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。

野外拓展訓(xùn)練-目標(biāo)

利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過一系列精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)，使學(xué)員在解決問題、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的過程中，達(dá)到“磨練意志、完善人格、挑戰(zhàn)自我、熔煉團(tuán)隊(duì)”目的的一種訓(xùn)練形式。

遠(yuǎn)離都市喧嘩，走進(jìn)山河大地的懷抱，回歸自然原始的感動(dòng)，舞動(dòng)沉寂已久的生命活力；消除隔膜，拉近感情；通過創(chuàng)造相互表現(xiàn)和接受意見的氛圍，培養(yǎng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、集體工作方法、組織學(xué)習(xí)能力和溝通技巧，找到自己在團(tuán)隊(duì)中的位置，增強(qiáng)人與人之間的理解與信任；培養(yǎng)自信心和樂觀、積極的人生態(tài)度以及良好的心理素質(zhì)，提高面對(duì)壓力和在困境中解決問題的能力，體會(huì)通過盡力付出而獲得成功的感受，認(rèn)清自我，超越自我，增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志，陶冶情操，放松身心，思考問題，加強(qiáng)隊(duì)員之間的溝通與交流；認(rèn)清人與自然的關(guān)系，關(guān)心環(huán)境保護(hù)，熱愛大自然。

野外拓展訓(xùn)練-作用

通過兩天或三天的戶外拓展訓(xùn)練和海上項(xiàng)目，可以使學(xué)員在培訓(xùn)活動(dòng)中完全打破界限，充分融合，在完全不同于“日常的環(huán)境中”，充分激發(fā)學(xué)員的心理潛能，突破心理極限，挑戰(zhàn)自我。在團(tuán)隊(duì)氛圍中體驗(yàn)相互關(guān)心、相互協(xié)作、相互信任和相互鼓舞的團(tuán)隊(duì)合作精神，從而使學(xué)員通過活動(dòng)而感知“合作”對(duì)于個(gè)人、團(tuán)隊(duì)、企業(yè)的作用；另外通過野外培訓(xùn)讓大家共同處在同一個(gè)環(huán)境，讓同伴更了解您，通過一系列的培訓(xùn)活動(dòng)的接觸而進(jìn)一步加深彼此的感情聯(lián)系，同時(shí)能通過野外穿越等經(jīng)歷而體驗(yàn)與您的同伴同舟共濟(jì)的感動(dòng)。通過豐富的娛樂活動(dòng)和精彩的煙花篝火晚會(huì)，在兩天培訓(xùn)課程的基礎(chǔ)上，使學(xué)員之間的感情得到進(jìn)一步升華。1、了解企業(yè)文化，建立員工的歸屬感；2、建立良好的同事關(guān)系；3、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的合作精神；4、培養(yǎng)積極進(jìn)取的心態(tài)。

野外拓展訓(xùn)練-比較

傳統(tǒng)學(xué)習(xí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)

過去的記憶即時(shí)的感受

記憶領(lǐng)悟和體認(rèn)

自主學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)

注重知識(shí)、技能注重觀念、態(tài)度

無接觸直接接觸

單一刺激高峰體驗(yàn)

以教師為中心以學(xué)員為中心

標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)個(gè)性化學(xué)習(xí)

理論化現(xiàn)實(shí)化

強(qiáng)調(diào)學(xué)強(qiáng)調(diào)做中學(xué)

準(zhǔn)備上一個(gè)比較大的攀巖項(xiàng)目，但是不知道怎么建設(shè)？

攀巖墻規(guī)格主要是參考場(chǎng)地大寫定的，因?yàn)槟銢]有說出比較明確的場(chǎng)地面積，沒辦法現(xiàn)在和說具體的規(guī)格。攀巖一般用極限裝備，不知道是不是你指的器材。

你不用擔(dān)心這么多，可以先到網(wǎng)上找家公司幫你做個(gè)策劃，這樣流程都懂了，也就好辦了。我看一樓提供的公司的網(wǎng)站上面東西挺多的，你可以參考下，有攀巖墻建設(shè)這塊的，還有需要用的攀巖用的安全器材，了解一下吧。

攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展變遷下的路徑選擇是什么？

第1個(gè)就是應(yīng)該選擇大家集體去選擇這樣的運(yùn)動(dòng)，第2點(diǎn)未來的路徑選擇就是攀巖，要不斷的堅(jiān)持才能達(dá)到很好的一個(gè)狀態(tài)，第3點(diǎn)應(yīng)該讓自己變得更有自信，就要不斷的去學(xué)習(xí)。

中國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展經(jīng)歷了哪些階段？

起步階段

早在二十世紀(jì)初，歐美的攀巖運(yùn)動(dòng)已漸成雛形，六七十年代更有大批愛好者以狂放的熱情推動(dòng)了攀巖的發(fā)展。但攀巖有其特殊的場(chǎng)地和裝備要求，是一項(xiàng)需要花費(fèi)時(shí)間和金錢的運(yùn)動(dòng)，所以我國(guó)在起步上要落后很多，而且必須依靠政府機(jī)構(gòu)的扶植才得以起始。1987年，中國(guó)登山協(xié)會(huì)派人到日本學(xué)習(xí)攀巖運(yùn)動(dòng)的相關(guān)攀爬技術(shù)和運(yùn)動(dòng)規(guī)則。同年10月，在北京附近的懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。1990年懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地建立了國(guó)內(nèi)第一座大型人工攀巖場(chǎng)并舉辦了比賽。人工巖壁使比賽更具精確性和可操作性，1993年攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽開始每年進(jìn)行。

這一階段，國(guó)內(nèi)的攀巖運(yùn)動(dòng)幾乎局限于很少的幾所與地礦部、登山協(xié)會(huì)掛鉤的大中專院校，主要通過體育教研室選拔具有一定體育特長(zhǎng)的學(xué)生來充實(shí)攀巖群體。攀巖對(duì)這些人員而言更大程度上是訓(xùn)練項(xiàng)目而不是愛好。長(zhǎng)春地質(zhì)學(xué)院院，中國(guó)地質(zhì)大學(xué)（武漢）、中國(guó)地質(zhì)大學(xué)（北京）等地分別建立了自己的人工巖壁，也有專門的體育教師負(fù)責(zé)攀巖項(xiàng)目，他們的選手在當(dāng)時(shí)的競(jìng)技攀巖排名榜上占據(jù)了重要地位。

民間萌芽

與此同時(shí)，民間攀巖運(yùn)動(dòng)悄然興起。萌芽誕生于思想上較為前衛(wèi)的北京青年中。北大、清華、北理工等院校組建了戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部，攀巖是他們重要活動(dòng)之一。也許有不務(wù)正業(yè)之嫌，但這種吃飽穿暖之外的追求，這種自我滿足，自我實(shí)現(xiàn)的渴望卻是新潮的，體現(xiàn)并繼續(xù)帶動(dòng)了年輕一代的思維方式。中國(guó)登山協(xié)會(huì)的前輩對(duì)這幫年輕人的舉動(dòng)持肯定和扶植的態(tài)度。這些青年在北京近郊的百望山、鷲峰等地，清理開發(fā)了數(shù)條頂繩攀登的路線。路線的選擇和保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置方面可能都稍顯幼稚，但總算邁動(dòng)了起始的步伐。

攀巖的發(fā)展

很多人都會(huì)認(rèn)為1997年對(duì)于中國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)是一個(gè)值得記下一筆的年度。建于北京宣武門的攀巖館吸引和聚集了相當(dāng)數(shù)量的愛好者。作為第一家成功運(yùn)營(yíng)的商業(yè)性攀巖場(chǎng)所，宣武門攀巖館為攀巖者提供了一個(gè)基地，正是這批最早的北京攀巖愛好者成為攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展的基礎(chǔ)和中興力量。

多運(yùn)動(dòng)的發(fā)展源動(dòng)力來自于官方支持和商業(yè)炒作，攀巖也不例外。就在1997年，頗具規(guī)模的“郎酒”杯全國(guó)攀巖邀請(qǐng)賽在官方和企業(yè)的合作運(yùn)營(yíng)下取得了圓滿成功。比賽的盛況使得攀巖得到商家和媒體的青睞，也激勵(lì)了愛好者的斗志與熱情。

與沒有收入的學(xué)生相比，愛好者有資金作為后盾，這就帶來了個(gè)人攀巖裝備的消費(fèi)潮。他們耗費(fèi)金錢和精力從香港或者國(guó)外帶回當(dāng)時(shí)市面上根本沒有供應(yīng)的裝備。需求意味著商機(jī)，愛好者的規(guī)模擴(kuò)大推動(dòng)了裝備店、俱樂部的誕生和發(fā)展。國(guó)產(chǎn)人工巖壁及攀登支點(diǎn)也應(yīng)運(yùn)而生。中國(guó)的攀巖運(yùn)動(dòng)走上了自我發(fā)展的道路。

興盛階段

接下來是1998年華山的國(guó)際邀請(qǐng)賽，國(guó)際好手的技藝展示讓我們嘆為觀止，也樹立了奮斗的目標(biāo)。國(guó)外的教練和高手來中國(guó)授藝，官方和民間的國(guó)際交流活動(dòng)開始蓬勃發(fā)展。

1999年也是熱情高漲的一年。攀巖圈中出現(xiàn)了明星、偶像，實(shí)力派選手成為愛好者矚目和跟隨的焦點(diǎn)。號(hào)稱四大金剛的丁?。ǘ∠槿A）、茂茂（李文茂）、徐洪波、趙雷以高超水平和卓越號(hào)召力占據(jù)了這一期的榜首。99年首屆湖州極限運(yùn)動(dòng)大賽對(duì)攀巖從時(shí)尚娛樂角度作了都市化、大眾化的定位，推動(dòng)攀巖以越來越迅猛的速度走進(jìn)城市青年的生活空間。

高潮時(shí)期

在偶像壟斷期的同時(shí)，攀巖也慢慢多元化了。京郊白河峽谷在官方、商家和愛好者的共同集資集力下，開發(fā)出一批質(zhì)量不錯(cuò)，難度適中的先鋒攀登路線。廣西陽(yáng)朔以92年TODDSKINNER開辟的數(shù)條路線為基礎(chǔ)，發(fā)展成為南方的攀登基地，并為攀巖在廣州、深圳的發(fā)展提供了契機(jī)。

競(jìng)技方面，更多省市的大學(xué)、俱樂部有了自己的人工巖壁和運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍，比賽成績(jī)百家爭(zhēng)鳴。國(guó)內(nèi)選手開始進(jìn)軍亞洲賽場(chǎng)并取得一席之地。從承接亞洲杯、亞青賽、亞錦賽到世界杯，中國(guó)在攀巖界占有越來越重要的地位。

現(xiàn)狀

人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖已發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)娛樂。目前在國(guó)外，各種攀巖俱樂部到處都有。每年都有大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動(dòng)。另外在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開展了這種訓(xùn)練。在歐美、原蘇聯(lián)及亞洲的日本、南韓攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行，世界上的攀巖水平數(shù)歐美，特別是法國(guó)與美國(guó)最高，相對(duì)法國(guó)在人工巖壁上占優(yōu)，美國(guó)在自然巖壁稱強(qiáng)；在亞洲，日本、南朝鮮水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平；中國(guó)大陸、香港及臺(tái)北的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。

攀巖運(yùn)動(dòng)在我國(guó)經(jīng)過10多年，特別是近兩年來的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的青年人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國(guó)內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國(guó)或國(guó)際性比賽，98年8月在西岳華山舉行了國(guó)內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽，99年9月我國(guó)第二次承辦了第八屆亞洲錦標(biāo)賽。在我國(guó)的北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已相當(dāng)多，而參與攀巖已成為那里許多青少年的時(shí)尚。盡管目前攀巖還沒有在全國(guó)范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)的許多人士正紛紛開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國(guó)已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場(chǎng)地供人們訓(xùn)練和娛樂。

展望

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)文化需求的日益提高，人們?cè)絹碓綗嶂杂诼糜魏兔半U(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。目前國(guó)內(nèi)的旅游資源的情況是“絕對(duì)資源豐富，相對(duì)資源貧乏”，即景點(diǎn)多，但形式過于單一，難以滿足不同愛好、不同層次的人們的需要。而旅游、休閑形式的多樣化將是未來發(fā)展的主要趨勢(shì)。攀巖作為一項(xiàng)新興的具有冒險(xiǎn)和創(chuàng)新精神的極限運(yùn)動(dòng)，的確是這幾方面的完善結(jié)合，她對(duì)推廣全民健身及推動(dòng)當(dāng)?shù)芈糜?、休閑、娛樂事業(yè)的發(fā)展有著不可估量的作用。我國(guó)多山，地理資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是；中國(guó)人比較靈巧、輕捷，善于攀巖，只要下工夫，我們就可以在不久的將來進(jìn)入攀巖運(yùn)動(dòng)的世界先進(jìn)行列。

想投資開一家攀巖館應(yīng)該怎么做

1、投資開一家攀巖館的流程是：先考察當(dāng)?shù)氐呐蕩r館的市場(chǎng)前景、找店面場(chǎng)地、裝修、購(gòu)買設(shè)備、辦理手續(xù)、宣傳推廣、開業(yè)等。

2、攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

3、攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。

攀巖是什么?

攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在我國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。

攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等。攀巖時(shí)要系上安全帶，以免發(fā)生危險(xiǎn)

[編輯本段]【攀巖運(yùn)動(dòng)的魅力】

“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”。攀巖運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)有的登臨高處的征服感吸引了無數(shù)愛好者。攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中派生來的新項(xiàng)目，也是登山運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目。它集健身、娛樂、競(jìng)技于一體，既要求運(yùn)動(dòng)員具有勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的拼搏進(jìn)取精神，又需要具有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度、不同角度的陡峭巖壁上輕松、準(zhǔn)確地完成身體的騰挪、轉(zhuǎn)體、跳躍、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作，給人以優(yōu)美、流暢、刺激、力量的感受。

由于登高山對(duì)普通人來講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁機(jī)會(huì)相對(duì)較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開來。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海蝕崖、大圓石以及人工制造的巖壁。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎又矯似雄鷹，是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。

人工巖壁的出現(xiàn)，使攀巖已發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)娛樂。目前在國(guó)外，各種攀巖俱樂部到處可見，每年舉辦大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青少年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動(dòng)。另外，在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開展了這種訓(xùn)練。

[編輯本段]【攀巖的種類】

一、按地點(diǎn)分類

1、自然巖壁攀登：

定義：在野外攀爬天然生成的巖壁；一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線；

優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂趣；巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化；由于巖壁固定，路線公開且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。

缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大；路線開發(fā)也比較費(fèi)力。路線開發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。

2、人工巖壁攀登

定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁；

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)攀巖者安全性較高；交通方便，省時(shí)省力；不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練；人員密集，便于交流切磋；另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。

缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地??；支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對(duì)自然巖壁線路問題會(huì)比較尖銳，人工線路難度越大對(duì)力量要求高

二、按攀登形式分類

1、自由攀登(free climbing)

定義：不借助保護(hù)器械（主繩，快掛，鐵鎖等）的力量，只靠自身力量攀爬；

特點(diǎn)：此種攀登形式在我國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。

自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為：

on sight

就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說明。

red point

就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒掉下來。能red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。

2、器械攀登(aid climbing)

定義：借助器械的力量攀登；

特點(diǎn)：在大巖壁攀登（big wall）中較為常用，對(duì)于難度超過攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。

3、頂繩攀登(top rope)

定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。

特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無沖墜力，適合初學(xué)者使用；但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適（8到20米）且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。

4、先鋒攀登(sport)

定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。

三、按比賽形式分類

難度攀巖

是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績(jī)優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。

速度攀巖

如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動(dòng)感，按照指定的路線，以時(shí)間區(qū)分優(yōu)劣。

抱石比賽

線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時(shí)間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。

室內(nèi)攀巖

是在一個(gè)高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁。可在室內(nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時(shí)間比較機(jī)動(dòng)，但高度和真實(shí)感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動(dòng)時(shí)自然形成的懸崖峭壁，給人的真實(shí)感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺(tái)、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會(huì)“山到絕處我為峰”的感受。

四、按照比賽性質(zhì)分

攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登,世界上每年都有這三類運(yùn)動(dòng)的比賽。

完攀（flash）：

運(yùn)動(dòng)員在比賽之前可以收集路線的有關(guān)資料和觀察路線，在攀登過程中一旦脫落或犯規(guī)即判其失敗。

看攀（on-sighting）：

運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)路線的信息一無所知，邊觀察邊進(jìn)行攀登，在攀登過程中一旦脫落或犯規(guī)即判其失敗

紅點(diǎn)攀登（red－point）：

運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)路線進(jìn)行反復(fù)的觀察和試攀，只要最終達(dá)到終點(diǎn)即可。

速度攀巖：

上方系繩保護(hù)，運(yùn)動(dòng)員按指定路線進(jìn)行速度攀登的比賽。運(yùn)動(dòng)員按完成比賽路線所用的時(shí)間來決定每輪比賽的名次。

大圓石攀巖：

巖石高度不得超過4米，每條路線不超過12個(gè)支點(diǎn)。攀登時(shí)運(yùn)動(dòng)員不系保護(hù)繩，每次比賽需要選擇10條路線攀登。

[編輯本段]【攀巖的基本要領(lǐng)】

抓，用手抓住巖石的凸起部分。

摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

[編輯本段]【攀登技術(shù)的分類】

根據(jù)不同的地貌特點(diǎn)，可將攀登技術(shù)分為巖石作業(yè)和冰雪作業(yè)兩大類，其中，巖石峭壁的攀登技術(shù)簡(jiǎn)稱攀巖技術(shù)。攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。

[編輯本段]【攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展】

在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國(guó)，攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國(guó)與美國(guó)最高，法國(guó)相對(duì)在人工巖壁上占優(yōu)，美國(guó)在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國(guó)水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國(guó)大陸、香港及臺(tái)灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。

攀巖運(yùn)動(dòng)在我國(guó)經(jīng)過十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國(guó)內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國(guó)或國(guó)際性比賽，去年8月在西岳華山舉行了國(guó)內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽，今年的亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由我國(guó)承辦。在我國(guó)北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少；而參與攀巖已成為這里許多青少年的時(shí)尚行為。盡管目前攀巖還沒有在全國(guó)范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國(guó)已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場(chǎng)地供人們訓(xùn)練和娛樂。我國(guó)幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國(guó)人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進(jìn)入攀巖運(yùn)動(dòng)的世界先進(jìn)行列。

攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們。參與攀巖，會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

[編輯本段]【攀巖運(yùn)動(dòng)的歷史簡(jiǎn)介】

1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。

1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。

1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。

1980年法國(guó)開始舉辦各種形式的攀巖比賽。

1985、1986年意大利舉辦的國(guó)際比賽，因有許多國(guó)家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時(shí)間問題給人們帶來了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1985年法國(guó)人弗蘭西斯．沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。

1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分（比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見下表），進(jìn)行年度總排名，總成績(jī)最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。

1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。

1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。

1992年國(guó)際登聯(lián)向國(guó)際奧委會(huì)申請(qǐng)把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，1993年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，國(guó)際登聯(lián)正努力爭(zhēng)取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀登比賽委員會(huì)"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。

1992年9月在韓國(guó)漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。

在我國(guó)，1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。

1990年在懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場(chǎng)地上第一次舉辦了攀巖比賽。

1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行；10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽；12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。

[編輯本段]【攀巖的基本方法】

三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法，要領(lǐng)是：對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。

身體姿勢(shì)

攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。 手臂的動(dòng)作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初 學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指（握點(diǎn)）有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動(dòng)作

一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗?，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

手腳配合

凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的 。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

[編輯本段]【攀巖的裝備】

攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動(dòng)的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。因此，平時(shí)要愛護(hù)裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個(gè)人裝備和攀登裝備。

個(gè)人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。

安全帶：

攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山，但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。我國(guó)大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)沒有安全帶生產(chǎn)廠家，而攀巖愛好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。

下降器：

8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。

安全鐵鎖和繩套：

是攀登過程中休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。

安全頭盔：

一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。

攀巖鞋：

是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。

鎂粉和粉袋：

手出汗時(shí)，抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會(huì)滑手了。

攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔（CHOCK），有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式帳篷。

繩子：

攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。

鐵鎖和繩套：

連接保護(hù)點(diǎn)，下方保護(hù)攀登法必備的器械。

巖石錐：

固定于巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料做成的保護(hù)器械，可根據(jù)裂縫的不同而使用不同形狀的巖石錐。

巖石錘：

釘巖石錘時(shí)使用的工具。

巖石楔：

與巖石錐的作用相同，但可以隨時(shí)放取的固定保護(hù)工具。

懸掛式帳篷：

當(dāng)準(zhǔn)備在巖壁上過夜時(shí)使用的夜間休息帳篷，須通過固定點(diǎn)用繩子固定保護(hù)起來懸掛于巖壁。

其他裝備包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機(jī)等用具，視活動(dòng)規(guī)模、時(shí)間長(zhǎng)短和個(gè)人需要攜帶。

國(guó)內(nèi)攀巖精英：劉喜男，馬一樺，張玉彬

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