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瑜伽也能強(qiáng)化面部訓(xùn)練，哪些瑜伽訓(xùn)練讓皮膚越來越好？

有些瑜伽體式可以有效地促進(jìn)面部血液循環(huán)，加快毒素排出，能夠達(dá)到美顏緊致皮膚的效果。站立前屈，山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手經(jīng)體側(cè)向上，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉，以腹股溝為身體的折點(diǎn)，上體研展前屈向下，雙手落在前方墊面或者是雙腳的兩側(cè)。保持手臂和雙腿的伸直，呼氣并且保持背部凹陷，抬頭眼睛看向前方。呼氣的時(shí)候，軀干繼續(xù)向下再次延展，吸氣保持背部凹陷，伸直手臂用指尖手臂的力量帶動(dòng)上體還原到山式。還可以進(jìn)行雙角式瑜伽，駱駝式，倒箭式等動(dòng)作。

面部瑜伽

為了留住青春，很多女性朋友都會(huì)使用各種護(hù)膚品進(jìn)行保養(yǎng)，有的甚至去美容醫(yī)院做拉皮手術(shù)或打Botox(肉毒桿菌)進(jìn)行生物除皺。現(xiàn)在，對于那些想保持青春又不想動(dòng)刀的女性朋友有了新的選擇，就是做面部瑜伽。一些紐約人正在嘗試做面部瑜伽，以保持青春容貌。

做“獅子臉”體現(xiàn)天然“拉皮”效果

在紐約曼哈頓富有的上東區(qū)新開的一個(gè)瑜伽班里，瑜伽教練安納莉絲·哈根正在教幾個(gè)面部鍛煉動(dòng)作，來拉伸和增強(qiáng)面部肌肉。一群女人正在做“獅子”動(dòng)作，將舌頭伸出來，瞪大眼睛。這就是面部瑜伽的基本動(dòng)作之一。如果你希望自己的臉部皮膚保持緊繃而又有彈性，那你可以試試這個(gè)動(dòng)作。

雖然這個(gè)表情看著有些滑稽，不過面部瑜伽運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人安納莉絲·哈根說，臉部肌肉會(huì)逐漸衰弱和松弛，面部瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)面部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除皺紋。哈根鼓勵(lì)學(xué)員一個(gè)姿勢最好堅(jiān)持60秒。

除了“獅子”動(dòng)作之外，其他練習(xí)動(dòng)作還包括“書包嘴”(Satchmo)以及“瑪莉蓮”(Marilyn)，“書包嘴”的動(dòng)作就是像路易斯·阿姆斯特朗(Louis Armstrong)那樣鼓起兩腮，“瑪莉蓮”則是嫵媚的親吻動(dòng)作，以強(qiáng)化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結(jié)實(shí)?！熬毩?xí)原理與身體的其他部位一樣，”哈根說，“臉部肌肉也能變得結(jié)實(shí)好看，所以這等于是一種自然的拉皮方式?！?/p>

鍛煉臉部肌肉，美容不挨刀

目前，安納莉絲的面部瑜伽培訓(xùn)班已經(jīng)在紐約招收了幾批學(xué)員。對于那些希望保持年輕的面容，也不想挨刀的女士來說，面部瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。為了讓紐約以外的人也能夠練習(xí)面部瑜伽，安納莉絲還編輯出版了一本指導(dǎo)手冊《面部瑜伽：最自然的除皺妙方》。她說，因?yàn)榕远枷Ｍ苷宫F(xiàn)最美的一面，但卻不曉得如何鍛煉臉部肌肉。于是她成立了一個(gè)面部瑜伽工作室。

面部瑜伽的效果到底如何，現(xiàn)在還沒有專業(yè)的論證。一些反對者表示面部瑜伽并不可取，臉部肌肉不能像鍛煉肱二頭肌一樣采取同樣的方法。不過，很多練習(xí)過面部瑜伽的女士都說，效果不錯(cuò)。對此，安納莉絲·哈根說，不管怎樣，在練習(xí)面部瑜伽的過程中，她們經(jīng)常開懷大笑，這種心理的放松和情緒上的感染也是讓人變得年輕的一個(gè)好辦法。

“大笑瑜伽”臉部回春

事實(shí)上，在面部瑜伽中就有一招，叫“大笑瑜伽”。在美國紐約的一家瑜伽館里，前來光顧的都是老年人，而且他們參加的瑜伽內(nèi)容還很特別，那就是一個(gè)勁地大笑。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，這些老人們正圍成一圈，拍手大笑，練習(xí)一種名叫“大笑回春”的瑜伽?？此圃幃惖拇笮桶l(fā)音練習(xí)，是整套大笑瑜伽的靈魂。學(xué)員們通過調(diào)整呼吸節(jié)奏，配合臉部以及肢體的夸張動(dòng)作，來緩解肌肉壓力，釋放情緒，以達(dá)到除皺美容的效果。

教練說，練習(xí)這種大笑瑜伽，可以提高人體內(nèi)的荷爾蒙分泌，降低血壓，緩解疼痛和焦慮感。此外，和普通瑜伽一樣，大笑瑜伽同樣還可以達(dá)到瘦身效果，練習(xí)者每小時(shí)能消耗400卡路里的熱量。如今，大笑瑜伽已經(jīng)在美國、印度、越南和芬蘭等國盛行。

健身新視角

過度運(yùn)動(dòng)將導(dǎo)致未老心“衰”

高血壓和心衰患者應(yīng)積極鍛煉，但要避免運(yùn)動(dòng)過度對于那些有心衰的高血壓病人，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)給他們帶來什么？科學(xué)家們做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果很不樂觀，它表明，超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對高血壓患者的心臟是非常不利的，并且還會(huì)加速心衰的發(fā)生。這項(xiàng)結(jié)論刊登在美國《高血壓》雜志上。

過度運(yùn)動(dòng)將加重高血壓和心衰

科學(xué)家是用小老鼠來做的這個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們先選出兩組先天性高血壓并且心衰的小鼠，讓其中一組在轉(zhuǎn)輪里每天奔跑，而另一組則躺在小屋里安逸地幾乎一動(dòng)不動(dòng)；然后他們選出另一組健康的小鼠作為對照，把它們也放進(jìn)轉(zhuǎn)輪里使勁跑。

這些小老鼠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常之大，它們平均每天用6個(gè)小時(shí)奔跑6.8公里，最高時(shí)速達(dá)到每小時(shí)4公里。16個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對于健康小鼠的心功能沒有造成什么影響；一動(dòng)不動(dòng)反而使本來就有心衰的高血壓小鼠心臟更加肥大；而那些帶病狂奔的小鼠最為可憐，因?yàn)楦黜?xiàng)指標(biāo)均顯示，過量的運(yùn)動(dòng)使他們離健康越來越遠(yuǎn)了。

對此，中日友好醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師曾玉杰解釋說：“高血壓如果長期不進(jìn)行治療，會(huì)使心臟變大，同時(shí)心臟結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，心功能也受到影響。在這種情況下，大量運(yùn)動(dòng)超出了它的負(fù)荷范圍，必將加重心臟損傷。”“而且，本來就有心衰的病人，劇烈活動(dòng)更易促使和加重心衰發(fā)生?！钡瑫r(shí)也表示，如果沒有相關(guān)基礎(chǔ)病，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是不會(huì)平白導(dǎo)致高血壓和心衰的，健康的人不必為此擔(dān)心。

適量鍛煉有助高血壓恢復(fù)

在進(jìn)行此項(xiàng)研究的同時(shí)，研究人員還進(jìn)行了另一項(xiàng)為期6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，他們讓同樣也是患有心衰的高血壓小鼠進(jìn)行低強(qiáng)度的踩踏運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)與16個(gè)月高強(qiáng)度奔跑的小鼠相反，這些小鼠不僅心功能更好、身體更健康、而且也活得更為長久。

曾玉杰告訴記者：“實(shí)際上，對于高血壓病人，醫(yī)生是主張積極運(yùn)動(dòng)的。”只要先用藥物將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，然后完全可以進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強(qiáng)血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應(yīng)該及早進(jìn)行這種治療性生活改變。至于心衰病人，除非實(shí)在起不來床，否則力所能及的鍛煉鍛煉也都有益無害。

其實(shí)，與其說運(yùn)動(dòng)造成心血管損傷，不運(yùn)動(dòng)帶來的危害還要更大。曾玉杰表示，我國近年來心血管疾病發(fā)病率增長很快，主要是由于人們的生活不節(jié)制、不規(guī)律，這包括熬夜、酗酒、抽煙、不運(yùn)動(dòng)———現(xiàn)在我國城市居民整體缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是北京，生活節(jié)奏太快，人們普遍沒有時(shí)間鍛煉身體?！耙?guī)律運(yùn)動(dòng)是不會(huì)生病的，不規(guī)律的生活才最危險(xiǎn)?！?/p>

瑜伽行業(yè)的品牌營銷推廣怎么做好？

你如果只是一家小瑜伽店且不想開分店的話，我建議你的品牌營銷推廣就是維護(hù)好你的老客戶，讓她們給你拉來新客戶就差不多了，但如果你不是這樣店，我還是建議你去咨詢專業(yè)企業(yè)，我看過一些歐賽斯出的瑜伽行業(yè)報(bào)告，感覺很中肯，你可以去了解下。 百度下有很多相關(guān)信息。

如何推廣瑜伽

消費(fèi)人群定位：一般都是家住附近的，2-3公里范圍內(nèi)，很少有驅(qū)車去很遠(yuǎn)練瑜伽的人，就近原則優(yōu)先。

1、制作精美的廣告宣傳手冊，堵住幾個(gè)人流量大的路口、超市門口發(fā)放，雇一個(gè)廣告手30-50元/天。

2、上社區(qū)論壇、專業(yè)論壇寫點(diǎn)軟文。

3、建立自己的網(wǎng)站、博客，經(jīng)常性的做做推廣。

4、在社區(qū)網(wǎng)打打收費(fèi)廣告。

5、發(fā)展免費(fèi)的室外瑜伽活動(dòng)。

練習(xí)面部瑜伽，延緩肌膚衰老氣質(zhì)更好，瑜伽運(yùn)動(dòng)為何能夠改善容顏？

瑜伽是一種拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，改掉不良習(xí)慣。

做面部瑜伽對臉部有什么作用

　臉部瑜伽5分鐘，分為眼角、鼻子、臉頰、下巴、嘴唇。那么如何做臉部瑜伽?臉部瑜伽有什么好處?每個(gè)人需要運(yùn)動(dòng)的部位并不僅僅只是你的身體四肢，臉部也同樣需要運(yùn)動(dòng)。每個(gè)部位一分鐘，長期堅(jiān)持，青春常駐。小編為你介紹幾個(gè)臉部瑜伽動(dòng)作，希望可以幫你把青春永遠(yuǎn)留在臉上。

1分鐘舒展皺紋

皺魚尾紋和抬頭紋最容易泄露女人年齡的秘密，而造成皺紋產(chǎn)生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常備舒緩眼膜以外，還要每天加強(qiáng)眼部與眉毛的運(yùn)動(dòng)。

Step1 手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時(shí)用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動(dòng)作可以堅(jiān)固前額，減少抬頭紋。

Step2 眉毛上揚(yáng)，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。

1分鐘挺直鼻梁

鼻梁容易容易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強(qiáng)化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配舒緩噴霧，也能減少表情紋。

Step1 將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

Step2 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

1分鐘緊致臉頰

臉頰松弛會(huì)讓整個(gè)面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動(dòng)作來緊致肌膚，提升整體輪廓。

Step1 吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。

Step2 只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。

1分鐘提升下巴

下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高機(jī)能的化妝品來提升肌肉彈性，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。

Step1 將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，反復(fù)3次。

Step2 不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。

臉部瑜伽怎么做?

【美顏臉部瑜伽一：蛇式】

1：面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上。兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開，要一直保持雙

腳放在地板上。這一點(diǎn)很重要。

2：雙手向外移動(dòng)3~5厘米，再把上身抬起來。這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高點(diǎn)。頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。輕柔地伸趾，加強(qiáng)腿部的伸展

擁有健康紅潤、充滿活力的肌膚是每個(gè)女人的夢想。雖然人的膚色在出生時(shí)已經(jīng)被決定，但人的肌膚受到健康狀況、

年齡、睡眠、壓力、飲食習(xí)慣、暴曬時(shí)間長短及其他因素的影響，使膚色黯淡、無生機(jī)。黯淡無光澤的皮膚既表明了外在皮膚的問題，又反映了內(nèi)在的內(nèi)分泌紊亂。

健康、白皙的皮膚，其皮膚的顏色主要來源于表皮下的微循環(huán)（為皮膚提供營養(yǎng)的細(xì)血管）。進(jìn)入微循環(huán)的光線會(huì)通過細(xì)胞壁進(jìn)入血管，當(dāng)光線與紅細(xì)胞接觸時(shí)，會(huì)被賦予紅色，然后返回至表面，使皮膚呈現(xiàn)紅色。美容瑜伽可以促進(jìn)微循環(huán)，加快血液的流通，促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的生長和更新，使皮膚健康光澤，神采飛揚(yáng)。

【美顏臉部瑜伽二：泵式呼吸】

1：做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會(huì)自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。

2：吸氣時(shí)，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長一些。放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。 減肥方法

3：放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長。放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過程2次。

【美顏臉部瑜伽三：坐姿前彎】

1：吸氣，手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方，指向天花板

2：呼氣，以胸部為引導(dǎo)，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺舒適就行。

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附：

【瑜伽的八支行法】：

為了實(shí)現(xiàn)“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個(gè)階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會(huì)平靜的。

2、精進(jìn)（niyama）：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括

（1）清凈（對身體和食物的清凈，為“外凈”；對內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”）

（2）知足（不求自己份外之物）

自然瑜伽呼吸法

　 （3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

　 （4）讀誦（學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”）

　 （5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切）等。

3、體位（asan)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

4、調(diào)息（pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸?！惰べそ?jīng)》指出，調(diào)息時(shí)首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲(chǔ)于胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

（2）“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時(shí)，要將意念專注在某一點(diǎn)上，不能分散。

5、攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

8、三摩地（samadhi)：就是真正達(dá)到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

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