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太極操一一全民健身操分幾部分

六部分。太極操-全民健身操是以太極拳基本動(dòng)作編排而成的體操，操分六段，由肘腕、肩臂、雙腿、脊腰到全身，先易后難，循序漸進(jìn)。

太極拳在高校體育中的作用及實(shí)施對(duì)策是什么？

作用是豐富學(xué)生的體育生活，增加體育活動(dòng)的種類(lèi)。對(duì)策是將太極拳作為早晨的訓(xùn)練項(xiàng)目，還會(huì)舉行太極拳班級(jí)團(tuán)隊(duì)比賽。

為了更好地開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，怎樣才能做好健身操的推廣和宣傳？

當(dāng)然是身體力行！你得做出榜樣，才能有跟你學(xué)了！物以類(lèi)聚，人以群分，一點(diǎn)點(diǎn)你就會(huì)有粉絲了！有些時(shí)候上桿子不是買(mǎi)賣(mài)！可以先找一些愛(ài)好，這些運(yùn)動(dòng)的和一些朋友喜歡這樣運(yùn)動(dòng)的朋友！一點(diǎn)點(diǎn)聲勢(shì)浩大了就有人跟你學(xué)了，如果你足夠優(yōu)秀，就可以教學(xué)生了！

急求太極拳與全民健身關(guān)系的短稿

《易經(jīng)》等中國(guó)古典哲學(xué)、道家養(yǎng)生理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、兵法和其它武學(xué)豐富的理論與經(jīng)驗(yàn)構(gòu)造成中華沃土，太極拳在這方沃土之上萌發(fā)和成長(zhǎng)并非偶然。太極拳之所以不斷發(fā)展而有今日之壯大，也端賴(lài)數(shù)百年來(lái)歷代大師們的巨大貢獻(xiàn)和無(wú)數(shù)英銳心血的灌溉。四海之內(nèi)，有史以來(lái)，尚沒(méi)有哪一拳種有著如此復(fù)雜而完善的理論。數(shù)百年中，太極拳向外流傳，自中原至大河以北、長(zhǎng)江之南而漸至偏遠(yuǎn)，尤其是自上一世紀(jì)五十年代始，太極拳得以迅速傳播。在傳承與創(chuàng)新之中，便衍生出諸多流派。各式太極拳的開(kāi)山大師；無(wú)一不是武術(shù)界殿堂級(jí)人物，他們都以自己對(duì)太極拳的理解詮釋太極拳。各種流派的形成與發(fā)展標(biāo)志著太極拳的豐富與發(fā)展。

太極拳之理雖屢有闡發(fā)，但縱橫以觀之，習(xí)者蕓望 明師絕少。那掩關(guān)自守者有之；將那精微所在深自秘惜，學(xué)子皆不得見(jiàn)；功力所限；對(duì)拳理精意管窺蠡測(cè)者有之，以此類(lèi)孔見(jiàn)為據(jù)修煉則誤已，倘竟以此傳授則誤人；于拳理懵然不知者亦有之，卻說(shuō)玄弄虛，言不及義，則更是貽害無(wú)窮。

太極拳的創(chuàng)始眾說(shuō)紛紜，不過(guò)現(xiàn)代的太極拳法可說(shuō)是發(fā)源自大陸河南省溫縣陳家溝，由明末戰(zhàn)將陳王廷所創(chuàng)，其拳法綜合當(dāng)時(shí)各家之長(zhǎng)，并融合太極陰陽(yáng)法則、吐納氣功與中國(guó)經(jīng)脈之說(shuō)?！兑讉鳎缔o傳》寫(xiě)道：“易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦?！笨烧f(shuō)是太極概念最早的詮釋。到了宋代，太極被解釋為宇宙萬(wàn)物即將涌動(dòng)變化前的狀態(tài)，而一動(dòng)之后，則形成陰陽(yáng)兩儀，進(jìn)而生四象八卦，從此生生不息。太極之概念除中國(guó)本地外也影響了東亞某些國(guó)家，如韓國(guó)的國(guó)旗即為“太極旗”，旗幟由白底、青紅圓形太極及四角四卦所組成。太極旗中央太極的青色和紅色分別代表陰和陽(yáng)、天與地，四角的卦表示陰陽(yáng)成長(zhǎng)。太極旗可說(shuō)毫無(wú)保留透露出韓國(guó)深受著中華傳統(tǒng)文化的影響。

陳式太極拳宗師陳公發(fā)科、心意六合門(mén)宗師胡公耀貞兩位武術(shù)大師，以其畢生的精力和智慧體悟和實(shí)踐著太極拳之真。馮志強(qiáng)先生得天獨(dú)厚師從兩位大師，將兩位大師的傾授融會(huì)貫通，以自身對(duì)太極拳的深刻理解，對(duì)傳統(tǒng)的陳式太極拳成功地進(jìn)行了繼承和發(fā)展，創(chuàng)立了深刻反映萬(wàn)物本象的心意混元太極拳（簡(jiǎn)稱(chēng)混元太極拳）?；?，取萬(wàn)物萬(wàn)象意；元，為初始根本之意。馮先生將自己的真知灼見(jiàn)，貫徹到功法和拳法之中，以造福人類(lèi)之心，毫無(wú)保留地奉獻(xiàn)于世。我們的世界，是運(yùn)動(dòng)的世界。億萬(wàn)年來(lái)，自然界中，日經(jīng)月行，星環(huán)辰繞，莫不循圓以為軌道；水滴而形珠，石磨而狀卵，石滾水注，莫不符合圓的規(guī)律；禽獸的揚(yáng)降與走躍，也莫不留下圓弧之軌跡。人類(lèi)發(fā)展了科學(xué)技術(shù)，而察今日飛機(jī)之螺槳，車(chē)輛之轉(zhuǎn)輪；電動(dòng)之機(jī)械，乃至物質(zhì)之微觀結(jié)構(gòu)，同樣無(wú)一脫離圓的運(yùn)動(dòng)。直線(xiàn)是無(wú)限大的圓之一段，點(diǎn)即是無(wú)限小的圓，螺旋則是國(guó)與其它因素的合成。圓運(yùn)動(dòng)乃是萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，乃是乾坤大道。

人身之陰陽(yáng)，往往不得其平，則血?dú)鉁膊∩?。作為?nèi)功拳，混元太極拳以功為本，為拳為母，以養(yǎng)為主。作為其內(nèi)功修煉之道，混元功一系列功法疏通經(jīng)絡(luò)、平謐陰陽(yáng)，培補(bǔ)內(nèi)氣，增長(zhǎng)內(nèi)功。

無(wú)極而太極。太極動(dòng)而生陽(yáng)，動(dòng)極而靜，靜而生陰，靜極復(fù)動(dòng)。一動(dòng)一靜，互為其根；分陰分陽(yáng)，兩儀立焉。陽(yáng)變陰合而生水、火、木、金、土，五行順布，四時(shí)行焉。五行一陰陽(yáng)也，陰陽(yáng)一太極也，太極本無(wú)極也?！饨桓?，化生萬(wàn)物。萬(wàn)物生生而變化無(wú)窮焉。”周敦頤的“太極”，一方面回復(fù)到將太極說(shuō)成是氣，另一方面又提出 “太極”本于“無(wú)極”，“太極”的“有”產(chǎn)生于無(wú)極的“無(wú)”。周敦頤的宇宙生成論就是一個(gè)從無(wú)極至太極，至陰陽(yáng)、天地，至五行、四時(shí)，至萬(wàn)物的發(fā)生形成過(guò)程。程頤和程顥則將太極等同于無(wú)極，“太極者道也。兩儀者陰陽(yáng)也。陰陽(yáng)一道也。太極，無(wú)極也”，“散之在理，則有萬(wàn)殊：統(tǒng)之在道，則無(wú)二致”，認(rèn)為無(wú)極、太極、道和理是無(wú)二致的。朱熹也將太極說(shuō)成是理，稱(chēng)“太極只是一個(gè)理字”；“太極非是別為一物，即陰陽(yáng)而在陰陽(yáng)，即五行而在五行，即萬(wàn)物而在萬(wàn)物，只是一個(gè)理而已”。同時(shí)，朱熹又稱(chēng)“天地之間，有理有氣。理也者，形而上之道也，生物之本也。氣也者，形而下之器也，生物之具也。是以人物之生，必稟此理，然后有性?！敝祆涞摹疤珮O”、“理”和“道”，內(nèi)涵雖然各有側(cè)重，但實(shí)際上也是相同的概念。由于朱熹的理學(xué)受到官方推崇，宋代以后的儒家哲學(xué)中，太極就成為天地萬(wàn)物的根柢和樞紐，是決定一切和派生一切的精神實(shí)體?！疤珮O”成了朱熹理學(xué)的基礎(chǔ)。

太極拳在我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)中的特殊作用是什么？

太極可以調(diào)節(jié)心理修身養(yǎng)性，它可以使人的精神面貌家里有血色，在全民健身運(yùn)動(dòng)中可以發(fā)揮更大的作用。

太極為全民健身首選運(yùn)動(dòng)

太極為全民健身首選運(yùn)動(dòng)

太極為全民健身首選運(yùn)動(dòng)，人民生活水平不斷提高,健康為越來(lái)越多人的關(guān)注,全民健身運(yùn)動(dòng)在人民群眾中的影響和作用也越來(lái)越大?？纯次艺淼奶珮O為全民健身首選運(yùn)動(dòng)。

太極為全民健身首選運(yùn)動(dòng)1

健身效果各有千秋

趙醫(yī)生指出，從學(xué)校里的課間操到如今的工間操，廣播體操可以說(shuō)是目前民眾最普遍的健身方式之一。不過(guò)，由于很多人在做廣播體操時(shí)敷衍了事，因此不能體會(huì)到廣播體操的好處。

可以說(shuō)，從上世紀(jì)50年代第一套廣播操推出，到現(xiàn)今的第八套廣播體操，每套廣播操都是國(guó)家著名教練根據(jù)當(dāng)時(shí)那個(gè)年代的群眾健康情況編排的，每一節(jié)的設(shè)計(jì)都是有講究的，每節(jié)操都有自己的健身作用，按照動(dòng)作的規(guī)范認(rèn)真地把整套動(dòng)作做下來(lái)，有非常好的全身鍛煉效果。

如原地踏步走是久坐的“克星”;伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助辦公室一族保護(hù)頸背肩;擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以改善人體的呼吸系統(tǒng)健康和保護(hù)女性乳腺健康;踢腿運(yùn)動(dòng)可以防意外摔倒;體側(cè)運(yùn)動(dòng)可以美腰、健腰;體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能改善腰部功能;

全身運(yùn)動(dòng)可以讓身體大部分肌肉都參與到動(dòng)作中;跳躍運(yùn)動(dòng)能提高下肢的骨關(guān)節(jié)功能、肌肉質(zhì)量以及身體協(xié)調(diào)性;整理運(yùn)動(dòng)可以讓人在劇烈運(yùn)動(dòng)后慢慢的放松身體，從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)回到安靜狀態(tài)。也因此，有些人甚至幾十年來(lái)都有做廣播操習(xí)慣。

趙醫(yī)生介紹，太極拳作為一種武術(shù)項(xiàng)目和健身項(xiàng)目，歷史悠久。太極拳具有輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”的特點(diǎn)。目前，太極拳可以分為養(yǎng)生太極拳、太極拳等。

其中養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng)，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)氣血，以提高陰陽(yáng)自和能力，即西醫(yī)所說(shuō)的抗病康復(fù)能力和免疫力。而更貼近武打內(nèi)涵的太極拳則具有四兩撥千斤等武功特效：每次格擋后蓄力，蓄滿(mǎn)之后使用。因此，源于武術(shù)的.太極拳更適合男性練習(xí)。

學(xué)習(xí)太極拳空間時(shí)間受限制

在推廣普及方面，太極拳是否真的能夠取代廣播體操作為我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目?趙醫(yī)生表示“絕不可能”，這兩種健身方式在健身效果上各有千秋。

趙醫(yī)生指出，不是說(shuō)太極拳這一運(yùn)動(dòng)不如廣播體操，而是因?yàn)閷W(xué)習(xí)太極拳目前受到很多限制。

首先，太極拳不如廣播體操簡(jiǎn)單易學(xué)，每套廣播操都是國(guó)家著名教練認(rèn)真編排的，考慮到全面鍛煉又容易掌握。而太極拳的招式比較繁復(fù)，要真正掌握太極拳的精髓絕不是一朝一夕。

其次，太極拳鍛煉受到地點(diǎn)的局限，不像廣播體操甚至在辦公室里找塊空地就可以練習(xí)，太極拳無(wú)疑需要更開(kāi)闊一些的場(chǎng)地，這對(duì)許多上班族是很難做到的。

第三，在教學(xué)方面普及太極拳也有一定的難度，畢竟目前在我國(guó)能夠教授太極拳的人也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于可以教授廣播體操的人。而且越是到一些小城市或者偏遠(yuǎn)地區(qū)，這一問(wèn)題越是突出。

究竟選擇哪一種健身方式，還是要老百姓根據(jù)自身的情況，從自己的時(shí)間、空間、學(xué)習(xí)能力等方面考慮，自己做主。

太極為全民健身首選運(yùn)動(dòng)2

瑜伽慢跑最佳的方式是用腳尖來(lái)跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強(qiáng)慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當(dāng)你精力低竭，則是另一個(gè)慢跑的好時(shí)間，因?yàn)槁軙?huì)重新調(diào)整新陳代謝，使人充滿(mǎn)活力。一定要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，千萬(wàn)不可在飯后不久就跑，飯后幾個(gè)小時(shí)才能慢跑。同時(shí)在跑時(shí)不要張嘴或劇烈揮動(dòng)手臂，應(yīng)該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規(guī)律的前后擺動(dòng)，并使手肘靠近身體。抬頭并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸時(shí)讓腹部自然向內(nèi)外移動(dòng)，這一點(diǎn)很重要。

慢跑時(shí)一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂(lè)趣。因?yàn)榧∪馑沙?，肺里和血液中的氧氣可以自由流?dòng)，心靈也寧?kù)o下來(lái)。慢跑本身應(yīng)該是有韻律的，自然的，動(dòng)作應(yīng)該是平緩的，優(yōu)雅的。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉(zhuǎn)式慢跑，所謂的扭轉(zhuǎn)式慢跑，就是將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊。當(dāng)雙臂劃動(dòng)時(shí)產(chǎn)生動(dòng)力，雙手抬起的幅度決定了扭轉(zhuǎn)點(diǎn)。這種扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過(guò)頭，雙手合掌地慢跑，這可擴(kuò)張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。

最后還有一種方式便是慢跑時(shí)抬高膝蓋，腳后跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關(guān)節(jié)的活動(dòng)，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會(huì)大量出汗，于是便清潔了全身的系統(tǒng)。在慢跑結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來(lái)，要再做些調(diào)整運(yùn)動(dòng)。

有一點(diǎn)要特別注意，慢跑時(shí)遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會(huì)傷到膝或足部。

如果屬于肥胖、年長(zhǎng)或體力不好的類(lèi)型人群，則應(yīng)先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習(xí)慢跑，但要避免在月經(jīng)期間、懷孕的最后五六個(gè)月及分娩后的六周內(nèi)進(jìn)行。婦女在慢跑時(shí)應(yīng)穿著固定乳房的衣服或胸罩。婦女慢跑時(shí)腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位。由于婦女較少?gòu)氖缕渌?lèi)型的體力活動(dòng)，身體也較脆弱，因此，慢跑對(duì)她們尤其有益。慢跑對(duì)兒童也很好。雖然孩子們經(jīng)常跑、跳、玩、樂(lè)，但由于沒(méi)有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習(xí)，所以大多數(shù)人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。

經(jīng)過(guò)瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽動(dòng)作可使全身放松，精神振奮，慢跑后做瑜伽動(dòng)作則可以讓心靈保持寧?kù)o平衡一整天。

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